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Sugerencias de expertos para la salud del corazón

Con más de 20 años de experiencia en el campo de bienestar Nelson Narciso, DNM y salud holística es un nutricionista holístico, Herbolario, practicante de Reiki y miembro del examen Junta de Natural los practicantes de medicina y la sociedad canadiense para la medicina ortomolecular. Nelson es un respetado escritor, Consultor y educador Natural salud producto así como una frecuente radio y televisión invitado.

Aquí están sus consejos claves sobre cómo mantener su marcador de tictac tictac:

1) comer más frutas y verduras

Los investigadores han demostrado que aumentar para cada 1 porción de un día de frutas o verduras hayuna posterior caída de 4 por ciento en enfermedad cardíaca coronaria. Combinar los dos juntos y aumentar raciones por más de uno al día y uno pueden esperar resultados aún más dramáticos. Los investigadores de la Universidad de Oxford publican un estudio que demuestra que consumir al menos 8 porciones de frutas y verduras al día tenía un 22 por ciento menor riesgo de morir de enfermedad cardíaca. Recuerde variar sus opciones de fruta a elegir frutas y verduras que reflejan un arco iris de colores. Estos coloridos alimentos son fuentes ricas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que son de corazón amable.

2) elegir el tipo adecuado de grasas

Ahora tenemos evidencia que grasas saludables en realidad apoyan un corazón sano. De particular importancia son los omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados. Estos incluyen pescado, lino, chia, cáñamo, nueces y verduras de hoja verde oscuro. Los peces son una fuente especialmente importante porque no sólo tienen los omega-3 ácido alfa-linolénico de grasas pero también poseen lo importante EPA y grasas DHA necesitan para una salud óptima en general y salud en específico del corazón. Polares frente a grasas saludables son las grasas trans. Éstos han demostrado para aumentar dramáticamente el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar los alimentos que dicen trans o grasas hidrogenadas y no acabo de leer la "tabla de datos de nutrición" pero también leer la lista de ingredientes.

3) reducir al mínimo el azúcar

Consumo de azúcar se ha demostrado para aumentar varios marcadores de enfermedad cardíaca. Esto puede ser en parte debido a la producción de productos finales de glicación avanzada (edades) que han sido cada vez más implicados en la salud del corazón sobre todo para los diabéticos. Especialmente destacable es el hecho de que jarabe de maíz de alta fructosa es especialmente problemático ya que parece tener mayor impacto que hace la glucosa.

4) ejercicio regularmente

Ejercicio mostró bajos niveles de un marcador de sangre conocida como proteína C reactiva que se han relacionado con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. Ejercicio beneficia el corazón en maneras numerosas: fortalece el corazón y sistema cardiovascular, baja la presión arterial, mejora la circulación, disminuye el malo LDL y aumenta el colesterol bueno HDL y ayuda a controlar el peso.

5) manejar el estrés

El estrés crónico de hecho puede predecir la ocurrencia de enfermedades del corazón. No está del todo claro qué mecanismo o mecanismos participan en esta asociación, pero sin embargo es de destacar. Por lo tanto es prudente manejar el estrés y estrés reducir actividades como yoga y Tai Chi de hecho que ambos han demostrado en la investigación para beneficiar el corazón.

6) soporte con suplementos de

  • Multivitaminas – hombres y mujeres que utilizan un multi tienen menos ataques al corazón que aquellas que no.

  • Antioxidantes (es decir, vitaminas A, C, E y beta caroteno) – prevención de la aterosclerosis: endurecimiento de las arterias. Protege el endotelio vascular, las células esa línea de superficies de interior de los vasos sanguíneos.

  • Pescado aceite, baja la presión arterial, reducir la inflamación y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. ¡Buscar una mezcla de agua fría, salvaje pescados cosechados usando métodos sostenibles, procesados a través de destilación molecular para eliminar los contaminantes no deseados y IFOS aprobado para verificar la pureza y potencia!

  • Niveles bajos de vitamina D – se asociaron con mayor riesgo de "insuficiencia cardíaca, muerte súbita cardíaca, movimiento, enfermedad cardiovascular en general y muerte cardiovascular."

  • Verduras y frutas – promedio diario tomas están muy por debajo de niveles recomendados haciendo suplementación con verdes y polvos berry merece la pena considerar. Estos productos también son ricos en antioxidantes.

  • Suero de leche proteína – mayo bajan la presión arterial, reducir el colesterol y elevar niveles de glutatión, que son importantes para la salud del corazón.

  • Colesterol fitoesteroles – baja LDL, mantener niveles sanos del colesterol y bloquear la absorción de colesterol en el intestino.

  • Ashwagandha – reduce los niveles de proteína C reactiva.

  • Taurina, se ha demostrado para bajar la presión y el colesterol de la sangre y prevenir la arritmia cardiaca.

  • La deficiencia de magnesio, se ha relacionado con hipertensión, aterosclerosis y daño vascular.Ha demostrado que el magnesioayudar a prevenir la arritmia cardíaca y baja la presión arterial.

  • Folato y B12 estas vitaminas han demostrado a niveles más bajos de homocisteína, que es un aminoácido que, cuando se eleva, es un predictor de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

  • Astaxantina – protege contra el estrés oxidativo cardiovascular e inflamación, disminuye la proteína C reactiva y los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.


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